PUSHAT
Periodisierung für den Kraftdreikampf.
Gebaut für KDK-Athleten — klarer Plan, intelligente Wochenblöcke, Fokus auf Kniebeuge, Bank und Kreuzheben.
Periodisierung
Nicht einfach trainieren — in Phasen steuern.
Volumen, Intensität und Deload folgen einem Zyklus. So baust du Kraft auf, ohne dich totzulaufen — Woche für Woche planbar.
- 01 Aufbau Volumen hoch, Technik festigen
- 02 Intensität Lasten steigen, Sets schärfer
- 03 Peak Spezifisch aufs Maximum
- 04 Deload Erholen, dann neu starten
Trainingsplan
Ein Plan, der nach KDK riecht.
Die drei Wettkampfdisziplinen stehen im Zentrum. Accessory-Arbeit stützt den Lift — nicht umgekehrt.
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SQ
Kniebeuge Hauptlift mit klarer Progression über den Zyklus
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BP
Bankdrücken Frequenz und Variationen, abgestimmt auf den Block
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DL
Kreuzheben Last und Erholung im Gleichgewicht halten
PUSHAT
Rise N Grind.
Dein KDK-Plan in der Tasche — periodisiert, nachvollziehbar, ohne Bullshit.
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